自我刺激行为与自闭症测评：神经多样性者的自我调节指南
你是否曾对自己重复的动作和声音感到好奇？欢迎来到 自我刺激行为（stimming）的世界。如果你是自闭症人士或正在怀疑自己属于不同神经类型，你可能会对这些行为感到困惑，甚至尴尬。我们将解析 自我刺激行为 的本质，解释其关键作用，并赋予你力量，让你拥抱它，并将其视为神经多样性的重要组成部分。 什么是自我刺激行为？ 它是自我调节的核心组成部分，是迈向自我发现和自我接纳的基础。
理解你独特的特质是一段旅程。对许多人来说，这段旅程始于一个简单的问题和对清晰的渴望。如果你正在探索自己的神经类型，一个有用的第一步可以是，通过结构化的自我评估来探索你的特质。
什么是自我刺激行为以及自闭症人士为什么会这样做？
自我刺激行为，即自我刺激行为的简称，指的是重复的动作、声音或运动。虽然每个人在某种程度上都会进行 自我刺激行为——比如敲笔或抖腿——但对于自闭症人士来说，它起着更深刻、更必要的作用。它是帮助应对感官超载世界的有效工具。
定义自我刺激行为：不仅仅是习惯
自我刺激行为 不是一个需要停止的无意义习惯，也不是行为不当的标志。它是一种自然、适应性的反应，帮助自闭症人士管理他们的感官输入和情绪状态。将其视为一个个人调节器，一种在不可预测的环境中创造可预测节奏的方式。它是内在体验的物理表达，带来舒适和专注。
核心功能：感官调节与情绪表达
本质上， 自我刺激行为 主要有两种帮助方式。首先，它有助于感官调节。自闭症人士可能感到感官输入不足，并通过 自我刺激行为 来增加感官输入，或者他们可能感到 感官超载，并通过 自我刺激行为 来屏蔽过度的刺激。其次，它是情绪表达的重要形式。当语言无法表达时，重复的动作可以传达强烈的喜悦、焦虑或深刻的思考，为情绪提供必要的出口。
探索不同类型的自我刺激行为：超越刻板印象
当人们想到 自我刺激行为 时，他们常常会想到如拍手、摇晃身体。虽然这些很常见，但 自我刺激行为 的世界极其多样化且个性化。认识到这种多样性可以帮助你更好地了解自己或你所爱的人。许多人发现，识别自己的模式是他们自我发现的关键部分，这可以通过一个在线自闭症测试来进一步探索。
视觉自我刺激行为：观察世界与我们自身
视觉 自我刺激行为 涉及视觉感官。这包括盯着重复的图案，如流水或旋转的风扇，用余光追视灯光轨迹，甚至反复眨眼。它还可以包括排列物品或一遍又一遍地观看同一视频片段，从而创造一种可预测的视觉秩序感。
听觉自我刺激行为：声音、节奏与嗓音
听觉 自我刺激行为 涉及发出或聆听声音。例子包括哼唱、咂嘴或重复词语和短语（模仿语言（echolalia）），以及重复播放同一首歌曲。这些声音的节奏和可预测性对神经系统具有令人舒适和调节的作用。
触觉与本体感觉自我刺激行为：触碰与身体意识
这是一个涉及触觉和身体位置感的广泛类别。触觉 自我刺激行为 包括摩擦柔软的织物、摆弄物品或抓挠皮肤。本体感觉 自我刺激行为，与身体意识有关，包括前后摇摆身体、绷紧肌肉、掰手指关节，或通过拥抱或重力毯来施加深度压力。
嗅觉与味觉自我刺激行为：气味与味道
虽然讨论较少但同样重要是与嗅觉和味觉相关的 自我刺激行为。这可能表现为反复闻自己喜欢的物品、乳液或香水以获得舒适感。它还可能涉及咀嚼非食物物品，如笔帽或衬衫领子，或品尝特定的质地和味道，以此来自我安抚。
自我刺激行为与污名化：为什么“自我刺激行为正常吗？”是一个常见问题？
人们最常问的问题之一是他们的 自我刺激行为 是否“正常”。这个问题之所以如此频繁出现，是因为社会习俗迫使我们所有人都要符合狭隘的行为标准。对于自闭症人士来说，这种压力可能导致羞耻感以及需耗费大量精力的伪装行为（masking），即隐藏他们自然的倾向。
揭示围绕自我刺激行为的社会污名
社会常常误解或曲解 自我刺激行为，将其标记为奇怪或扰乱性的。这种污名迫使许多自闭症人士压抑他们的 自我刺激行为，尤其是在公共场合。压抑这种至关重要的应对机制可能导致焦虑加剧、 感官超载，最终导致自闭症倦怠。这就像被告知你不能挠痒痒——它会耗费巨大的精力，让你无法专注于其他事情。
拥抱自我刺激行为以实现福祉与真实
拥抱 自我刺激行为 是自我接纳的一种行为。这意味着承认你的需求，并允许自己以适合你的方式来满足它们。当你允许自己进行 自我刺激行为 时，你就是在尊重你的神经类型，并给予你的身体运转所需的调节性输入。这条通往真实自我的道路可能充满挑战，但作为神经多样性的一种表现，它对长期的福祉至关重要。一个很好的起点是更好地了解自己。
实用策略：支持日常生活中的自我刺激行为
学习与你的 自我刺激行为 合作而不是对抗，可以改变你的日常生活体验。这关乎在你的需求与应对社会期望之间找到平衡。这个过程高度个体化，但以下是一些可以开始的策略。
识别你的自我刺激行为需求和触发因素
注意你在何时以及为何进行 自我刺激行为。你是兴奋时？焦虑时？无聊时？超载时？做个简单的日记可以帮助你识别模式和触发因素。理解 自我刺激行为 背后的“原因”能让你预测自己的需求，并更有效地管理你的环境。这种自我意识是一种可以随着时间培养的技能。
寻找“更安全”或不那么显眼的自我刺激行为
如果你担心在某些环境（如工作或学校）中受到评判，不必完全停止 自我刺激行为。取而代之的是，你可以寻找更不显眼的替代方案。例如，如果你全身摇摆，你可以在桌子底下尝试用脚打拍子或抖腿。减压玩具、旋转戒指或纹理饰品可以将对触觉输入的需要引导成不那么显眼的动作。
倡导你的自我刺激行为需求
对许多人来说， 自我倡导（即主动表达需求）是关键的一步。这可能意味着向你信任的朋友、家人或同事解释你的需求。你可以简单地说：“我有时会敲手指，因为这有助于我集中注意力。我的大脑就是这样工作的。”使对话常态化有助于减少污名，并为每个人创造一个更具接纳性的环境。
拥抱你的自我刺激行为：通过自闭症测试发现自我理解
自我刺激行为 不应令人羞耻或被根除。它是自闭症人士生活中一个基本、智能且适应性的部分。它是神经系统的语言，传达调节、表达和舒适的需求。通过理解、接受甚至庆祝你的 自我刺激行为，你迈出了以符合神经特质的方式舒适生活的重要一步。
这次自我发现的旅程是极其个人化的。如果你觉得这里的内容引起了你的共鸣，也许是时候进一步探索了。参加一个我是自闭症吗测试可以提供宝贵的见解，并成为你迈向自我认知和自我接纳之路的下一步。
关于自我刺激行为与自闭症的常见问题解答
自我刺激行为总是自闭症的征兆吗？
不，并非一定如此。如前所述，所有人都以某种形式进行 自我刺激行为。然而，对于自闭症人士来说， 自我刺激行为 的频率、强度和必要性通常要大得多。它比简单的习惯更能起到关键的自我调节作用。
自闭症测试能帮助我理解我的自我刺激行为吗？
是的，它们可以是一个非常有用的工具。虽然不是正式的诊断，但一个面向成人的自闭症测试可以帮助你了解像 自我刺激行为 这样的行为如何融入更广泛的自闭症特质模式中。它可以为你的自我反思提供结构，并验证你的经历。
压抑自我刺激行为有哪些风险？
压抑 自我刺激行为，通常称为伪装（masking），需要巨大的精神和情感能量。长期风险包括焦虑加剧、 感官超载、难以集中注意力，以及更有可能经历自闭症倦怠。它还可能导致自我感知的削弱。
我该如何向他人解释我的自我刺激行为？
保持简单直接。你可以解释说，这是一种帮助你集中注意力、保持冷静或处理感官信息的方式。将其与一些更普遍易懂的事物进行比较，就像有人开会时转笔，也会很有效。关键是将其视为一种功能性工具，而不是一种奇怪的习惯。
我应该阻止我的孩子进行自我刺激行为吗？
在几乎所有情况下，都不应该。 自我刺激行为 是自闭症儿童健康且必要的应对机制。重点不应放在阻止 自我刺激行为，而是理解它所传达的需求。唯一的例外是如果 自我刺激行为 有害（例如，头部撞击行为）。在这种情况下，目标是找到一种更安全、替代性的 自我刺激行为，以满足相同的感官需求。