Trắc nghiệm tự kỷ: Phân biệt các đặc điểm tự kỷ với lo âu xã hội

Bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức sau các sự kiện xã hội? Bạn dành hàng giờ để tua lại các cuộc trò chuyện trong đầu, tự hỏi liệu mình có nói đúng điều gì không? Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạc lõng trong các tình huống xã hội và không chắc tại sao, bạn không đơn độc. Nhiều người thấy mình mắc kẹt trong sự chồng chéo khó hiểu, tự hỏi, mình có phải là người tự kỷ không? hay đây chỉ đơn giản là lo âu xã hội? Hướng dẫn này sẽ giúp bạn làm rõ sự bối rối đó.

Hành trình tự khám phá này có thể cảm thấy choáng ngợp, nhưng việc hiểu rõ những điểm chồng chéo và khác biệt quan trọng giữa trải nghiệm xã hội của người tự kỷ và lo âu xã hội là một bước đầu tiên đầy sức mạnh. Đó là việc tìm kiếm ngôn ngữ cho trải nghiệm của bạn và khám phá những cách để kết nối chân thực hơn. Dành một chút thời gian để tự suy ngẫm với một công cụ tự khám phá có thể là một cách nhẹ nhàng để bắt đầu khám phá những câu hỏi này.

Hiểu về sự chồng chéo: Tự kỷ và Lo âu xã hội

Việc nhầm lẫn tự kỷ và lo âu xã hội hoặc thậm chí chúng cùng tồn tại là điều cực kỳ phổ biến. Các dấu hiệu bên ngoài – như tránh các buổi tụ tập xã hội hoặc cảm thấy lúng túng trong các cuộc trò chuyện – có thể trông gần như giống hệt nhau. Tuy nhiên, những trải nghiệm nội tâm và những lý do tiềm ẩn đằng sau những hành vi này thường rất khác biệt. Hãy cùng tìm hiểu những điều cơ bản.

Rối loạn lo âu xã hội là gì?

Rối loạn lo âu xã hội (SAD) được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi mãnh liệt, dai dẳng khi bị người khác quan sát và đánh giá. Nỗi sợ này có thể quá lớn đến mức dẫn đến việc tránh các tình huống xã hội. Một người bị lo âu xã hội có thể lo lắng hàng tuần trước một sự kiện, sau đó dành hàng giờ để xem xét kỹ lưỡng hành động và những khuyết điểm mà họ nghĩ là có sau đó.

Động lực cốt lõi ở đây là nỗi sợ bị đánh giá tiêu cực. Độc thoại nội tâm thường tràn ngập những suy nghĩ 'lỡ như': "Lỡ như tôi nói điều gì đó ngu ngốc?" "Lỡ như họ nghĩ tôi nhàm chán?" "Lỡ như tôi tự làm mình xấu hổ?" Nỗi sợ bị phán xét liên tục này là động cơ đằng sau sự lo lắng và tránh né.

Sự khác biệt về giao tiếp xã hội của người tự kỷ là gì?

Đối với người tự kỷ, những khó khăn xã hội bắt nguồn từ một cách xử lý thông tin xã hội khác biệt, không phải từ nỗi sợ bị phán xét. Tự kỷ là một cấu trúc thần kinh khác biệt, có nghĩa là bộ não được kết nối khác biệt. Điều này dẫn đến một phong cách giao tiếp độc đáo không phải lúc nào cũng phù hợp với kỳ vọng của người thần kinh điển hình (không tự kỷ).

Những khác biệt này có thể bao gồm việc hiểu mọi thứ theo nghĩa đen, thấy việc nói chuyện phiếm khó hiểu, có phong cách giao tiếp trực tiếp hoặc gặp khó khăn trong việc giải thích các tín hiệu phi ngôn ngữ như ngôn ngữ cơ thể. Khó khăn không phải là về sự thể hiện; đó là về việc điều hướng một thế giới với các quy tắc xã hội không quen thuộc.

Tại sao tự kỷ và lo âu xã hội thường cùng tồn tại?

Đây là lúc mọi thứ trở nên phức tạp hơn một chút. Nhiều người tự kỷ phát triển chứng lo âu xã hội vì các đặc điểm tự kỷ của họ. Hãy tưởng tượng bạn dành cả đời để cố gắng điều hướng các tình huống xã hội cảm thấy không tự nhiên, nhận phản hồi tiêu cực vì quá "thẳng thắn" hoặc "lúng túng", và liên tục cảm thấy như mình đã bỏ lỡ một thông tin quan trọng.

Những trải nghiệm xã hội tiêu cực lặp đi lặp lại này có thể dễ hiểu dẫn đến nỗi sợ hãi thực sự đối với tương tác xã hội. Trong trường hợp này, lo âu xã hội là một tình trạng thứ cấp – một phản ứng đối với những thách thức khi là người tự kỷ trong một thế giới thần kinh điển hình. Gỡ rối điều này là một phần quan trọng của việc tự hiểu bản thân, và một bài tự đánh giá ban đầu có thể giúp làm nổi bật các đặc điểm cụ thể để khám phá.

Những điểm khác biệt chính: Đó là tự kỷ, lo âu xã hội, hay cả hai?

Để thực sự phân biệt, chúng ta cần nhìn xa hơn hành vi bên ngoài và hỏi: tại sao điều này lại xảy ra? Động lực nội tâm nào đang thúc đẩy sự khó chịu xã hội?

Động lực cốt lõi đằng sau những khó khăn xã hội

Động lực cốt lõi có lẽ là yếu tố khác biệt quan trọng nhất. Đối với người bị lo âu xã hội, động lực chính là nỗi sợ bị phán xét xã hội. Họ có thể hiểu các quy tắc xã hội một cách hoàn hảo nhưng quá sợ hãi việc phá vỡ chúng để hành động tự nhiên.

Đối với người tự kỷ, động lực thường là quá tải nhận thức hoặc bối rối. Họ có thể không nắm bắt được các quy tắc xã hội một cách bản năng, dẫn đến kiệt sức do nỗ lực tinh thần để phân tích và cố gắng tuân thủ chúng một cách có ý thức. Áp lực đến từ công việc "phiên dịch", chứ không phải nỗi sợ bị khán giả đánh giá.

Vai trò của che giấu tự kỷ so với tránh né do lo âu

Che giấu tự kỷ (hoặc ngụy trang) là quá trình có ý thức hoặc vô thức che giấu các đặc điểm tự kỷ của một người để hòa nhập với những người bạn thần kinh điển hình. Điều này có thể bao gồm việc ép buộc giao tiếp bằng mắt, bắt chước các hành vi xã hội của người khác và kìm nén các xu hướng tự nhiên như stimming (các chuyển động lặp đi lặp lại). Che giấu là một màn trình diễn mệt mỏi nhằm tránh bị phát hiện.

Tránh né do lo âu là về việc thoát khỏi hoàn toàn tình huống đáng sợ. Một người bị lo âu xã hội có thể hủy kế hoạch hoặc rời một bữa tiệc sớm để thoát khỏi cảm giác bị phán xét. Một người tự kỷ cũng có thể rời đi sớm, nhưng nhiều khả năng là do kiệt sức xã hội hoặc cảm giác hơn là sợ hãi. Bạn có thể khám phá thêm các đặc điểm của mình để hiểu liệu việc che giấu có áp dụng cho bạn không.

Xử lý cảm giác và sự khó chịu xã hội

Nhạy cảm giác là một khía cạnh cốt lõi của tự kỷ mà không phải là một đặc điểm của rối loạn lo âu xã hội. Các sự kiện xã hội thường là những cơn ác mộng về cảm giác – âm nhạc lớn, ánh sáng chói, mùi mạnh và đám đông. Đối với người tự kỷ, sự quá tải cảm giác này có thể gây đau đớn về thể chất và choáng ngợp.

Sự khó chịu này có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với lo lắng. Một người tự kỷ có thể rời một buổi hòa nhạc vì ánh đèn nhấp nháy và tiếng ồn không thể chịu đựng được, chứ không phải vì lo lắng về ý kiến của người khác. Chiều kích cảm giác này là một manh mối quan trọng trong việc phân biệt hai trải nghiệm.

Tác động đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ

Cả hai tình trạng đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, nhưng theo những cách khác nhau. Lo âu xã hội có thể khiến việc thực hiện các nhiệm vụ có người quan sát hoặc đánh giá trở nên khó khăn, như thuyết trình hoặc gọi điện thoại.

Đối với người tự kỷ, những thách thức thường rộng hơn, bao gồm các thói quen, trải nghiệm cảm giác và chức năng điều hành. Trong các mối quan hệ, sự khác biệt là rất quan trọng: một người bạn bị lo âu xã hội có thể sợ hãi không dám liên hệ vì sợ làm phiền, trong khi một người bạn tự kỷ có thể không liên hệ vì họ không bản năng cảm thấy nghĩa vụ xã hội phải làm như vậy, mặc dù họ rất coi trọng tình bạn đó.

Bước vào thế giới xã hội: Kết nối với người khác khi là người tự kỷ

Bất kể bạn nhận diện mình là người tự kỷ, lo âu xã hội, hay cả hai, mục tiêu của bạn có lẽ là giống nhau: tìm những cách chân thực, bền vững để kết nối với người khác. Điều này không phải là về việc "sửa chữa" kỹ năng xã hội của bạn, mà là về việc tạo ra một cuộc sống xã hội tôn trọng nhu cầu và mức năng lượng của bạn.

Cách tiếp cận nhẹ nhàng để giao tiếp xã hội

Hãy quên đi áp lực của những bữa tiệc lớn hay các sự kiện giao lưu. Sự kết nối có thể được tìm thấy theo những cách yên tĩnh hơn, có cấu trúc hơn. Hãy xem xét các "hoạt động song song", nơi trọng tâm là một sở thích chung hơn là trò chuyện trực tiếp, như xem phim, chơi trò chơi cờ bàn hoặc cùng nhau đi thăm bảo tàng. Tương tác một đối một thường ít gây mệt mỏi hơn các hoạt động nhóm.

Ưu tiên năng lượng xã hội của bạn & Ngăn ngừa kiệt sức tự kỷ

Hãy nghĩ năng lượng xã hội của bạn như một viên pin với dung lượng hạn chế. Mỗi tương tác, đặc biệt là những tương tác đòi hỏi sự che giấu, đều làm cạn kiệt nó. Nhận biết giới hạn của bạn không phải là điểm yếu; đó là một kỹ năng tự bảo tồn quan trọng. Lên lịch thời gian nghỉ ngơi sau các sự kiện xã hội để nạp lại năng lượng. Học cách nói "không" với những lời mời mà bạn biết sẽ đẩy bạn vượt quá giới hạn của mình là điều cần thiết để ngăn ngừa kiệt sức xã hội liên quan đến tự kỷ và sự kiệt sức sâu sắc được gọi là kiệt sức tự kỷ. Một bài kiểm tra tự kỷ trực tuyến có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách năng lượng của bạn bị ảnh hưởng.

Tìm cộng đồng đa dạng thần kinh của bạn

Một trong những trải nghiệm mạnh mẽ và chữa lành nhất có thể là kết nối với những người đa dạng thần kinh khác. Tìm một cộng đồng nơi bạn không phải che giấu, nơi phong cách giao tiếp của bạn được hiểu, và nơi những trải nghiệm của bạn được xác nhận có thể thay đổi cuộc đời. Bạn đột nhiên nhận ra mình không "hỏng hóc"; bạn chỉ đang nói một ngôn ngữ khác.

Hiểu rõ hơn với trắc nghiệm tự kỷ dành cho người lớn

Gỡ rối các sợi dây của tự kỷ và lo âu xã hội là một hành trình tự phản ánh sâu sắc cá nhân. Đó là về việc thay đổi quan điểm của bạn từ "có gì sai với tôi?" sang "điều gì là đúng về tôi?". Hiểu nguyên nhân gốc rễ của những khó khăn xã hội của bạn – cho dù đó là nỗi sợ bị phán xét, sự khác biệt trong cách xử lý thông tin, hay sự kết hợp của cả hai – là bước đầu tiên để tự chấp nhận và tìm ra những chiến lược thực sự hiệu quả cho bạn.

Điều này không phải là về việc tìm một nhãn mác vì lợi ích của nó, mà là về việc có được một vốn từ vựng mới và một cộng đồng hiểu biết. Nếu những gì bạn đã đọc ở đây gây tiếng vang sâu sắc, bước tiếp theo của bạn có thể là thu thập thêm thông tin về hồ sơ đặc điểm độc đáo của riêng bạn.

Mặc dù không phải là một công cụ chẩn đoán, một bài kiểm tra sàng lọc được khoa học chứng minh có thể cung cấp những hiểu biết cá nhân hóa và một điểm khởi đầu có cấu trúc cho việc tự khám phá của bạn. Bạn đã sẵn sàng thực hiện bước đó chưa? Bạn có thể bắt đầu bài kiểm tra miễn phí trên trang chủ của chúng tôi và xem bạn khám phá được điều gì.

Các câu hỏi thường gặp về tự kỷ, lo âu xã hội và tự khám phá

Lo âu xã hội có thể là dấu hiệu của tự kỷ không?

Vâng, hoàn toàn có thể. Nhiều người tự kỷ phát triển chứng lo âu xã hội như một kết quả trực tiếp của việc điều hướng một thế giới không được xây dựng cho họ và trải nghiệm sự từ chối hoặc hiểu lầm xã hội. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn cũng có thể bị lo âu xã hội mà không phải là người tự kỷ.

Che giấu tự kỷ khác với tránh né do lo âu xã hội như thế nào?

Che giấu tự kỷ là một chiến lược biểu diễn; đó là việc chủ động cố gắng thể hiện mình là người thần kinh điển hình để hòa nhập. Tránh né do lo âu xã hội là một chiến lược thoát hiểm; đó là việc thoát khỏi một tình huống gây sợ hãi. Che giấu làm cạn kiệt năng lượng của bạn bằng cách buộc bạn phải làm nhiều hơn về mặt xã hội, trong khi tránh né là về việc làm ít hơn để thoát khỏi nỗi sợ hãi.

Có bài kiểm tra miễn phí nào để xem tôi có phải là người tự kỷ hay chỉ lo lắng không?

Mặc dù không có công cụ trực tuyến nào có thể cung cấp chẩn đoán y tế, một bài kiểm tra sàng lọc đáng tin cậy có thể là một bước đầu tiên vô giá. Nó có thể giúp bạn xác định các đặc điểm tự kỷ cụ thể mà bạn có thể chưa từng có từ ngữ để diễn tả trước đây. Nền tảng của chúng tôi cung cấp một bài kiểm tra trực tuyến bí mật dựa trên các bảng câu hỏi được khoa học xác nhận như CAT-Q để giúp bạn đạt được sự rõ ràng.

Những cách tốt nhất để một người tự kỷ kết nối xã hội là gì?

Những cách tốt nhất thường liên quan đến việc chuyển trọng tâm từ "giao tiếp xã hội" truyền thống sang các sở thích chung. Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm tập trung vào niềm đam mê của bạn (ví dụ: đi bộ đường dài, lập trình, câu lạc bộ sách) cho phép các kết nối hình thành tự nhiên xung quanh một hoạt động. Tìm kiếm những người đa dạng thần kinh khác cũng có thể dẫn đến những tình bạn trực quan hơn và ít gây mệt mỏi hơn.