Тест на аутизм: Отличия аутичных черт от социальной тревожности

Чувствуете себя полностью истощенным после социальных мероприятий? Проводите часы, прокручивая разговоры в голове, задаваясь вопросом, правильно ли вы сказали? Если вы постоянно чувствуете себя потерянно в социальных ситуациях и не понимаете, почему, вы не одиноки. Многие люди оказываются в состоянии неопределенности, задаваясь вопросом: аутист ли я? или это просто социальная тревожность? Это руководство поможет вам разобраться в этой путанице.

Этот путь самопознания может показаться ошеломляющим, но понимание ключевых пересечений и различий между аутичным социальным опытом и социальной тревожностью является важным первым шагом. Речь идет о поиске языка для вашего опыта и открытии путей к более искренней связи. Уделение времени саморефлексии с помощью инструмента самопознания может стать мягким способом начать исследование этих вопросов.

Понимание пересечения: Аутизм и социальная тревожность

Крайне часто аутизм принимают за социальную тревожность или наоборот, или они даже сосуществуют. Внешние признаки — такие как избегание социальных собраний или чувство неловкости во время разговоров — могут выглядеть почти идентично. Однако внутренние переживания и глубинные причины такого поведения часто сильно различаются. Давайте углубимся в основы.

Что такое Социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство (СТР) обусловлено интенсивным, стойким страхом привлекать к себе внимание и быть осужденным другими. Этот страх может быть настолько подавляющим, что приводит к избеганию социальных ситуаций. Человек с социальной тревожностью может беспокоиться за несколько недель до события, а затем часами анализировать свои действия и предполагаемые недостатки после него.

Основной движущей силой здесь является страх негативной оценки. Внутренний монолог часто наполнен вопросами "а что, если": "А что, если я скажу что-то глупое?" "А что, если они подумают, что я скучный?" "А что, если я поставлю себя в неловкое положение?" Этот постоянный страх осуждения является двигателем тревоги и избегания.

Что такое Аутичные особенности социальной коммуникации?

У аутичных людей социальные трудности связаны с иным способом обработки социальной информации, а не из страха осуждения. Аутизм — это нейротип, что означает, что мозг устроен иначе. Это приводит к уникальному стилю общения, который не всегда соответствует нейротипичным (неаутичным) ожиданиям.

Эти различия могут включать буквальное понимание вещей, сложности с поддержанием светской беседы, прямой стиль общения или трудности с интерпретацией невербальных сигналов, таких как язык тела. Трудность не в «социальной игре», а в ориентировании в мире с незнакомыми социальными правилами.

Почему аутизм и социальная тревожность часто сосуществуют?

Здесь все становится немного сложнее. Многие аутичные люди развивают социальную тревожность из-за своих аутичных черт. Представьте, что вы всю жизнь пытаетесь ориентироваться в социальных ситуациях, которые кажутся неестественными, получаете негативные отзывы за то, что вы "слишком прямолинейны" или "неловки", и постоянно чувствуете, что упустили важную часть информации.

Эти повторяющиеся негативные социальные переживания, что вполне объяснимо, могут привести к искреннему страху социального взаимодействия. В этом случае социальная тревожность является вторичным состоянием — реакцией на трудности быть аутичным в нейротипичном мире. Разграничение этих понятий является ключевой частью самопонимания, и первоначальная самооценка может помочь выявить конкретные черты для исследования.

Ключевые различия: Аутизм, социальная тревожность или и то, и другое?

Чтобы по-настоящему увидеть разницу, нам нужно выйти за рамки внешнего поведения и спросить: почему это происходит? Какова внутренняя мотивация, движущая социальным дискомфортом?

Основные мотивы, стоящие за социальными трудностями

Основной мотив, пожалуй, является наиболее значимым ключевым отличием. Для человека с социальной тревожностью основной движущей силой является страх социального осуждения. Они могут прекрасно понимать социальные правила, но слишком боятся нарушить их, чтобы действовать естественно.

Для аутичного человека движущей силой часто является когнитивная перегрузка или путаница. Они могут инстинктивно не понимать социальных правил, что приводит к истощению от умственных усилий по сознательному анализу и их выполнению. Стресс возникает от работы по "переводу", а не от страха оценки аудитории.

Роль аутичной маскировки против избегания, вызванного тревогой

Аутичная маскировка (или камуфляж) — это сознательный или подсознательный процесс скрытия своих аутичных черт, чтобы вписаться в нейротипичных сверстников. Это может включать принуждение к зрительному контакту, имитацию социального поведения других и подавление естественных склонностей, таких как стимминг (повторяющиеся движения). Маскировка — это изнурительное представление, направленное на избегание обнаружения.

Избегание, вызванное тревогой, направлено на полное избегание пугающей ситуации. Человек с социальной тревожностью может отменить планы или уйти с вечеринки пораньше, чтобы избежать ощущения осуждения. Аутичный человек также может уйти пораньше, но, скорее всего, из-за социального или сенсорного выгорания, а не из страха. Вы можете подробнее изучить свои черты, чтобы понять, относится ли к вам маскировка.

Сенсорная обработка и социальный дискомфорт

Сенсорная чувствительность является ключевой характеристикой аутизма, который не является характерной чертой социального тревожного расстройства. Социальные мероприятия часто являются сенсорным кошмаром — громкая музыка, яркий свет, сильные запахи и толпы. Для аутичного человека эта сенсорная перегрузка может быть физически болезненной и невыносимой.

Этот дискомфорт легко принять за тревогу. Аутичный человек может покинуть концерт, потому что мигающие огни и шум невыносимы, а не из-за беспокойства о чужом мнении. Это сенсорное измерение является важнейшим фактором к различению двух переживаний.

Влияние на повседневную жизнь и отношения

Оба состояния могут значительно отразиться на повседневной жизни, но по-разному. Социальная тревожность может затруднить выполнение задач, требующих оценки со стороны, таких как выступление с презентацией или телефонный звонок.

Для аутичных людей проблемы часто более широкие, включая рутины, сенсорный опыт и функции планирования и самоконтроля. В отношениях разница ключевая: друг с социальной тревожностью может бояться обратиться из-за страха быть обузой, в то время как аутичный друг может не обратиться, потому что он инстинктивно не чувствует социального обязательства сделать это, хотя и глубоко ценит дружбу.

Навигация в социальных мирах: Общение с другими как аутичный человек

Независимо от того, идентифицируете ли вы себя с аутизмом, социальной тревожностью или и тем, и другим, ваша цель, вероятно, одна и та же: найти подлинные, устойчивые способы связи с другими. Речь идет не о "исправлении" ваших социальных навыков, а о создании социальной жизни, которая учитывает ваши потребности и уровень энергии.

Мягкие подходы к социализации

Забудьте о давлении больших вечеринок или мероприятий для налаживания связей. Связь можно найти более тихими, структурированными способами. Рассмотрите "параллельные занятия", где основное внимание уделяется общему интересу, а не прямому разговору, например, просмотр фильма, настольная игра или посещение музея вместе. Взаимодействия один на один часто гораздо менее изнурительны, чем групповые.

Приоритизация вашей социальной энергии и предотвращение аутичного выгорания

Думайте о своей социальной энергии как о батарее с ограниченным зарядом. Каждое взаимодействие, особенно те, которые требуют маскировки, истощает ее. Признание своих пределов — это не слабость; это жизненно важный навык самосохранения. Планируйте время для отдыха после социальных мероприятий, чтобы перезарядиться. Научиться говорить "нет" приглашениям, которые, как вы знаете, превысят ваш предел, необходимо для предотвращения истощения от социальной перегрузки и глубокого истощения, известного как аутичное выгорание. Онлайн-тест на аутизм может дать представление о том, как влияет на вашу энергию.

Поиск вашего нейроотличного сообщества

Одним из самых мощных и исцеляющих переживаний может быть общение с другими нейроотличными людьми. Обретение сообщества, где вам не нужно маскироваться, где ваш стиль общения понятен, а ваш опыт принимается, может изменить жизнь. Вы внезапно понимаете, что вы не "сломаны"; вы просто говорили на другом языке.

Обретение ясности с помощью аутичного теста для взрослых

Разграничение нитей аутизма и социальной тревожности — это личный путь глубоких размышлений. Речь идет о смещении вашей перспективы с "что со мной не так?" на "что во мне истинно?". Понимание первопричины ваших социальных трудностей — будь то страх осуждения, разница в обработке информации или их комбинация — является первым шагом к самопринятию и поиску стратегий, которые действительно работают для вас.

Речь идет не о поиске ярлыка как такового, а о приобретении нового словарного запаса и сообщества, где тебя понимают. Если прочитанное здесь глубоко откликается в вас, вашим следующим шагом может быть сбор дополнительной информации о вашем уникальном профиле черт.

Хотя это не диагностический инструмент, научно обоснованный скрининговый тест может предоставить индивидуальные сведения и структурированную отправную точку для вашего самопознания. Готовы ли вы сделать этот шаг? Вы можете начать свой бесплатный тест на нашей домашней странице и узнать, что вы для себя откроете.

Часто задаваемые вопросы об аутизме, социальной тревожности и самопознании

Может ли социальная тревожность быть признаком аутизма?

Да, абсолютно. Многие аутичные люди развивают социальную тревожность как прямой результат жизни в мире, который не приспособлен для них, и переживания социального отторжения или непонимания. Однако важно помнить, что вы также можете иметь социальную тревожность, не будучи аутичным.

Чем аутичная маскировка отличается от избегания, вызванного социальной тревожностью?

Аутичная маскировка — это стратегия исполнения; она заключается в активной попытке выглядеть нейротипичным, чтобы вписаться. Избегание, вызванное социальной тревожностью, — это стратегия бегства; оно заключается в уходе от ситуации, вызывающей страх. Маскировка истощает вашу энергию, заставляя вас делать больше в социальном плане, в то время как избегание заключается в делании меньше, чтобы избежать страха.

Существует ли бесплатный тест, чтобы определить, аутист ли я или просто тревожен?

Хотя ни один онлайн-инструмент не может предоставить медицинский диагноз, надежный скрининговый тест может стать бесценным первым шагом. Он может помочь вам выявить конкретные аутичные черты, для которых у вас, возможно, раньше не было слов. Наша платформа предлагает конфиденциальный онлайн-тест, основанный на научно подтвержденных опросниках, таких как CAT-Q, чтобы помочь вам обрести ясность.

Каковы лучшие способы для аутичного человека общаться?

Лучшие способы часто включают смещение акцента с традиционной "социализации" на общие интересы. Присоединение к клубам или группам, сосредоточенным на ваших увлечениях (например, походы, программирование, книжные клубы), позволяет связям формироваться естественным образом вокруг деятельности. Поиск других нейроотличных людей также может привести к более интуитивным и менее утомительным дружеским отношениям.